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La perception du stress
Définition du stress Lister les situations stressantes (un événement positif peut également enclencher du stress…)
- Les évènements
- La charge de travail : phénomène de cumul
Identifier les sources de stress et les facteurs déclenchants
- Percevoir des menaces ou défis
- Résoudre la menace ou défi pour retrouver un « bien être »
- Se sentir dépourvu face à la menace ou face au défi
Prendre conscience de l’impact du stress sur ma personne et sur les autres
- Les effets physiques
- Les effets comportementaux
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Analyser les situations de stress
Les différentes phases du stress
- Savoir intervenir au bon moment pour mieux maîtriser ou traiter le stress
Les pièges à éviter stimulant le stress
- Isolement évitement
- Froideur rigidité
- Colère agitation
Ce qui dépend de moi ce qui dépend des autres
- Faire le tri et se responsabiliser dans les situations de stress
- Quelle est ma part de pouvoir dans les situations de stress ?
- Quelle est l’énergie dépensée pour quels résultats ?
L’influence de la personnalité
- Mon type de personnalité : de l’explosive à l’intériorisante
- Les Pensées induissent des Emotions puis des Comportements et entraînent des Résultats
- Tempérer sa personnalité : points d’attention
Construire des réflexes pour gérer le stress
Les techniques de réduction de l’inconfort psychologique
- L’analyse de son environnement et son positionnement par rapport à celui-ci
- La diminution de ses pensées et croyances stressantes
- La gestion de ses émotions
- Le développement d’une image positive de soi et le renforcement de la confiance en soi
- Le choix de comportements adaptés et affirmés ni inhibés ni agressifs
Les outils de réduction de l’inconfort physique
- Les impacts de l’hygiène de vie
- L’organisation de son espace de travail
- La gestion de son temps
- Les pratiques de méthodes simples de régulation du stress et de relaxation
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