Découpage par demi-journée :
1. La perception du stress Définition du stress Lister les situations stressantes ( un événement positif peut également enclencher du stress…) - Les évènements
- La charge de travail : phénomène de cumul
2. La perception du stress (suite) Identifier les sources de stress et les facteurs déclenchants - Percevoir des menaces ou défis
- Résoudre la menace ou défi pour retrouver un « bien être »
- Se sentir dépourvu face à la menace ou face au défi
3. La perception du stress (suite) Prendre conscience de l’impact du stress sur ma personne et sur les autres - Les effets physiques
- Les effets comportementaux
4. Analyser les situations de stress Les différentes phases du stress - Savoir intervenir au bon moment pour mieux maîtriser ou traiter le stress
Les pièges à éviter stimulant le stress - Isolement évitement
- Froideur rigidité
- Colère agitation
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5. Analyser les situations de stress (suite) Ce qui dépend de moi ce qui dépend des autres - Faire le tri et se responsabiliser dans les situations de stress
- Quelle est ma part de pouvoir dans les situations de stress ?
- Quelle est l’énergie dépensée pour quels résultats ?
6. Analyser les situations de stress (suite) L’influence de la personnalité - Mon type de personnalité : de l’explosive à l’intériorisante
- Les Pensées induissent des Emotions puis des Comportements et entraînent des Résultats
- Tempérer sa personnalité : points d’attention
7. Construire des réflexes pour gérer le stress Les techniques de réduction de l’inconfort psychologique - L’analyse de son environnement et son positionnement par rapport à celui-ci
- La diminution de ses pensées et croyances stressantes
- La gestion de ses émotions
- Le développement d’une image positive de soi et le renforcement de la confiance en soi
- Le choix de comportements adaptés et affirmés ni inhibés ni agressifs
8. Construire des réflexes pour gérer le stress (suite) Les outils de réduction de l’inconfort physique - Les impacts de l’hygiène de vie
- L’organisation de son espace de travail
- La gestion de son temps
- Les pratiques de méthodes simples de régulation du stress et de relaxation
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